การออกกำลังกายทางสมองช่วยกระตุ้นความจำและไม่ก่อให้เกิดโรคสมองเสื่อม

โรคประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นกับสมองเรามักเรียกกันแบบง่าย ๆ ตามภาษาบ้านเราว่า โรคสมองเสื่อม ซึ่งปัญหาส่วนใหญ่มันเกิดจากสมองของคนเรามีการทำงานแย่ลงด้วยวัยที่เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นการพยายามหาวิธีในการป้องกันอาการดังกล่าวจึงเป็นสิ่งสำคัญมากทีเดียว ไม่ใช่แค่การทานอาหารและยาเท่านั้นที่จะช่วยกระตุ้นความจำหรือป้องกันโรคสมองเสื่อมแต่การออกกำลังกายก็ยังช่วยในเรื่องนี้ได้ด้วยเพียงแต่เราต้องเลือกออกกำลังกายให้ถูกหลักเท่านั้นเอง

การออกกำลังกายทางสมองช่วยกระตุ้นความจำและไม่ก่อให้เกิดโรคสมองเสื่อม

สิ่งแรกขอพูดถึงเรื่องการออกกำลังทางสมองก่อน ภาษาอังกฤษคือ Neurobics Exercise การออกกำลังดังกล่าวเป็นเรื่องการช่วยชะลอปัญหาอาการสมองเสื่อมได้อย่างดีเนื่องจากพอสมองของคนเราได้รับการฝึกฝนด้วยการออกกำลังเป็นประจำจะเกิดการหลั่งสารชนิดหนึ่งเรียกว่า นิวโรโทรฟินส์ อันเทียบได้กับอาหารสมองซึ่งถูกเชื่อมเอาไว้ระหว่างเซลล์ประสาทให้สามารถกลับมาทำงานได้ยอดเยี่ยมเหมือนเดิม ตรงนี้คือปัจจัยสำคัญในการทำให้เซลล์ประสาทโตและเซลล์สมองเกิดความแข็งแรง เนื่องจากสมองของเราก็ไม่ต่างจากกล้ามเนื้อประเภทหนึ่งเมื่อมีการกระตุ้นบ่อย ๆ เข้าย่อมทำให้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ได้ หูได้ยิน, ตามองเห็น, จมูกได้กลิ่น, ปากชิมรส และมือสัมผัส บวกกับอารมณ์มีประสิทธิภาพในการทำงานร่วมกันแบบเชื่อมโยง ส่งผลให้สมองของเราก็ไม่เกิดการสมองเสื่อมเอาง่าย ๆ ลองมาดูกันว่าการออกกำลังสมองมีอะไรบ้างแล้วทำได้จริงมากน้อยแค่ไหน

  • เริ่มต้นจากการเดินถอยหลัง เป็นการออกกำลังให้สมองรู้สึกว่าสิ่งที่เราทำไม่ใช่การทำประจำ แต่มีการเปลี่ยนแปลงจนสมองต้องคิดตามไปด้วย
  • ให้ลองปิดตาทำกิจกรรมง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ, ปิดตาฟังวิทยุ, ปิดตาเล่นดนตรี เป็นต้น การทำแบบนี้จะส่งผลต้อเรื่องการความคุ้นชินในการรับข้อมูลแบบเดิม
  • ลองนับเลขถอยหลังจะช่วยให้สมองทั้ง 2 ซีกถูกกระตุ้นแล้วทำงานต่าง ๆ ดีขึ้น
  • เปลี่ยนเส้นทางการเดินทางใหม่ ๆ มันจะทำให้สมองเกิดการจดจำแผนที่แบบใหม่ ๆ เป็นการสร้างความคิดต่าง ๆ ไปในตัว
  • พยายามมองหากิจกรรมสร้างความสุขให้กับตนเองบ้าง อย่าเครียดมากเกินไปเพราะจะยิ่งทำให้สมองช้าหนักกว่าเดิม

สลับสับเปลี่ยนกิจกรรมเดิมที่เคยทำ เช่น เคย จิบกาแฟก่อนไปทำงานก็เปลี่ยนเป็นออกจากบ้านก่อนแล้วค่อยจิบจะช่วยกระตุ้นสมองให้เกิดพลังงานสำหรับการได้ทำสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่ได้ซ้ำซากจำเจเหมือนตอนแรก จนสมองเกิดการกระตุ้นให้คิด

Leave a Reply